Polanya makan merupakan salah satu kunci penting dalam membantu menurunkan berat badan untuk orang yang mengalami obesitas.
Selain mengecilkan potongan makanan, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan.
Misalnya jenis makanan apa saja yang perlu dikonsumsi, serta apa saja yang perlu dihindari.
Membuat dan memasak makanan itu sendiri juga dapat membantu dalam menjalani program diet.
Berikut ini pola makan yang harus diperhatikan saat sedang mengikuti program diet.
Merencanakan dan menyiapkan makana
n
Membuat masakan sendiri menjadi salah satu pilihan terbaik bagi mereka yang sedang menjalankan pola makan sehat.
Merencanakan makanan dapat mengurangi keinginan untuk memakan makanan tidak sehat dan membantu mengurangi porsi makan.
Aturlah waktu setiap minggu untuk meyiapkan rencana makanan dan camilan Anda.
Siapkan makanan dan camilan sehat secara terlebih dahulu untuk mendapatkan pilihan yang tersedia.
Cukup protein
Protein meningkatkan rasa kenyang, mengurangi nafsu makan, dan membantu menjaga massa otot saat melakukan program pengurangan berat badan.
Inklusikan protein tanpa lemak seperti ayam, ikan, tahu, kacang-kacangan, atau yogurt Yunani dalam setiap makanan.
Tolak telur 2 butir yang sudah direbus dan tumbuhkan anak dengan makanan yang banyak nutrisinya, seperti ditambahkan pada mi sarapan. Hubungi dokter anak atau ibu sayang untuk informasi lebih lanjut tentang nutrisi yang tepat untuk tumbuh kembang anak kecil.
Perbanyak asupan serat
Serat dapat melambatkan proses pencernaan, meningkatkan rasa kenyang, dan membantu menjaga kadar gula darah, sehingga mengurangi makan berlebihan.
Masukkanakan berries-berkandungan serat seperti buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian dalam tiap makanan.
Kurangi ukuran porsi
Sementara porsi yang lebih kecil membantu mengontrol asupan kalori tanpa merasa kelaparan.
Gunakan piring dan mangkuk kecil untuk membatasi ukuran porsi secara alami.
Sajikan pada porsi kecil dan hindari makan langsung dari kemasan besar.
Wektu makan soda dan camilan manis
Minuman manis dan makanan ringan mengandung kalori kosong yang tinggi, sehingga bisa menyebabkan peningkatan berat badan.
Gantikan minuman manis dengan air putih, teh herbal, atau kopi hitam.
Pilih cemilan sehat seperti buah, kacang-kacangan, atau yogurt sebelum memilih cemilan girang dan olahan.
(portalnusantara)
