Kesejahteraan psikologis mempengaruhi bagaimana individu mengelola tekanan, bersosialisasi dengan lingkungan sekitar, serta proses pengambilan keputusan mereka.
Sebaliknya, ada berbagai elemen yang mempengaruhi pemulihan kesejahteraan psikologis, termasuk aspek-aspek yang tidak bisa dikuasai seperti faktor keturunan, sejarah famili, serta peristiwa kehidupan.
Melihat seberapa besar peranan kesehatan mental dalam hidup kita, Mama dapat mengawalinya dengan menerapkan beberapa kebiasaan di bawah ini, yang nantinya akan mendukung Mama untuk menciptakan kesejahteraan mental yang lebih baik.
Meskipun demikian bila dilakukan oleh Mama, itu bisa memberikan dampak signifikan pada rutinitas sehari-hari. Berikut telah
Info Terbaru Indonesia
Rangkumlah 5 metode mudah untuk memperbaiki kesehatan mental dan kesejahteraan Mama, mari kita periksa bersama!
1. Tidur nyenyak
Tanpa disadari oleh Mama, gangguan tidur bisa memicu berbagai gejala masalah kesehatan mental. Di sisi lain, adanya gangguan pada kesehatan mental juga bisa membuat waktu istirahat Mama menjadi tidak cukup.
Tidur tidak hanya diperlukan untuk menjaga kesehatan jasmani, tetapi juga berperan penting dalam menunjang kesejahteraan rohani.
Oleh karena itu, agar memperoleh waktu tidur yang layak, cobalah dimulai dengan kebiasaan-kebiasaan di bawah ini:
- Jauhi kafein mulai pukul 3 sore ke bawahannya.
- Usahakan untuk selalu beranjak dan istirahat di jam yang sama tiap hari.
- Sulitkan ruang tidur Anda senyaman mungkin serta terbebas dari keruwetan.
- Upayakan temperatur ruangan mendekati 18.3 derajat Celsius.
2. Kurangi penggunaan media sosial
Semakin Mama terus menerus menggulir informasi tentang kehidupan orang lain di media sosial, maka hal ini akan membuat Mama membandingkan diri sendiri dan meningkatkan rasa minder, cemas, hingga depresi.
Dikutip dari Healthline, akan lebih baik jika Mama menghabiskan sedikit waktu di media sosial dan mulai beberapa kebiasaan berikut ini:
- Ketika hendak tidur, simpan ponsel Anda di tempat yang sulit dijangkau atau di luar kamar tidur.
- Buat aktifitas yang lebih bermakna sebagai ganti dari waktu yang Anda gunakan untuk menggulir media sosial
-
Nonaktifkan pemberitahuan atau cabut aplikasi media sosial dari perangkat seluler Anda.
3. Bangun kembali dan tingkatkan interaksi dengan pihak lain
Interaksi yang Mama bangun dengan orang-orang di sekitarnya ternyata berdampak baik terhadap keadaan psikisnya.
Membangun hubungan dan menjaganya membuat Mama dapat mengurangi perasaan kesepian, mendapatkan dukungan emosional, serta memberikan lebih banyak makna pada kehidupannya.
Berikut beberapa saran yang dapat dilakukan oleh Ibu untuk menjaga hubungan tetap baik, yaitu:
-
Tetap ‘
keep in touch
“, meski hanyalah dengan mengirim pesan pendek atau meme saja - Bertemu untuk sarapan pagi
- Berbicara sebentar saat istirahat makan siang
- Sisihkan waktu berkualitas untuknya setiap pekan atau bulan.
4. Aktif secara fisik
Menjadi orang yang aktif itu bukan cuma baik untuk kondisi jasmani dan kesegarannya doang, Ma.
Menurut sumber di nhs.uk, berpartisipasi dalam banyak kegiatan ternyata bisa memperbaiki kesejahteraan mental Mama. Ini melibatkan peningkatan rasa percaya diri, membantu menentukan tujuan dan strategi untuk menghadapi hambatan, serta memiliki kemampuan untuk merubah mood Mama menjadi lebih baik dengan cara yang positif.
Berikut beberapa saran bagi Mama agar dapat bergerak lebih banyak, antara lain:
- Pelajari mengenai teknik berlarian serta senam aerobik agar bisa mendukung aktivitas Mama dan memperbaiki tingkat kesehatannya.
- Pelajari latihan penguatan otot serta kelentukan, guna meningkatkan keseimbangan dan meredakan rasa sakit pada persendian.
5. Teliti serta temukan kemampuan baru
Menemukan aktivitas atau hobbi baru yang disukai oleh Mama pun dapat mendongkrak kualitas kesehatan mentalnya. Seperti dilansir dari nhs.uk, menguasai kemampuan baru tersebut mampu menambah rasa percaya diri, membantu Mama merasa memiliki tujuan, bahkan bisa membuat Mama berinteraksi lebih banyak dengan orang di sekitar Anda.
Agar mulai menguasai berbagai hal baru, ada beberapa cara yang dapat ibu lakukan antara lain:
- Berusaha mempelajari cara memasak hidangan baru sambil mengeksplorasi informasi mengenai nutrisi dan keseimbangan diet yang baik.
- Melakukan berbagai projek buatan sendiri di rumah, seperti membenarkan sepeda si kecil yang cacat, mengatur ulang perabotan, serta menyaksikan beragam klip panduan pembelajaran otodidak lainnya.
- Coba hobi baru yang menantang seperti menulis blog, belajar melukis, hingga melakukan olahraga baru.
Beberapa langkah di atas dapat membantu Mama meningkatkan kualitas kesehatan mental, walaupun bukan menyembuhkan, Namun, segera periksakan diri dan dapatkan dukungan profesional apabila Mama menemukan kesehatan mental mulai memburuk. Semoga bermanfaat ya!
- 6 PilihanWarna Cat untuk Rumah yang Dapat Menghadirkan Energi Positif
- 7 Hal yang Tak Dilakukan oleh Anak dengan Mental Tangguh Versi Seorang Psikoterapis
- Pahami Makna Mental Yupi yang Kini Populer di Medsos
