– Media sosial segar digemari oleh foto yang menampilkan buah yang paling baik dikonsumsi di pagi hari.
Pada Rabu (6 Nopember 2024) pukul 06.01 WIB.
Pada postingan tersebut, disebutkan delapan jenis buah yang disarankan untuk dikonsumsi pada pagi hari.
Buah yang diunggah dalam gambar tersebut adalah pisang, stroberi, kiwi, alpukat, pepaya, nanas, anggur, dan kurma.
Kedelapan buah tersebut direkomendasikan untuk dimakan di pagi hari karena kandungannya yang kaya akan nutrisi, seperti kalium, vitamin C, lemak baik, lutein, dan gula yang rendah.
Hingga 7 November 2024, kiriman tersebut ditonton lebih dari 63.400 kali, disukai lebih dari 2.100 kali, dan ditagih 413 kali.
Penjelasan ahli gizi
Berdasarkan informasinya, ahli gizi dari Universitas Gadjah Mada (UGM), Toto Sudargo menyatakan bahwa tidak ada waktu khusus yang disarankan untuk mengkonsumsi buah.
Mengkonsumsi buah dapat dilakukan kapan aja, entah pagi, siang, sore, malam hari. Diluar itu, masyarakat juga bisa mengonsumsi buah sebelum yang makan atau sesudah yang makan.
Toto menegaskan bahwa tidak ada aturan yang harus diikuti dalam mengonsumsi buah sebagai sumber pangan sehari-hari.
Buah yang dikonsumsi dalam tubuh bersifat sebagai zat pengatur yang mengandung beberapa nutrisi kecil.
Meskipun ukurannya kecil, namun kebutuhan unsur mikronutrien sangat penting untuk menjaga keseimbangan tubuh.
, Kamis (7/11/2024).
Namun bagi orang yang menderita obesitas, buah sebaiknya dikonsumsi sebelum makan untuk mengurangi jumlah makanan yang masuk ke tubuh.
Sebaliknya, bagi orang yang berbadan kurus, buah dapat dikonsumsi setelah makan untuk meningkatkan kalori.
Tapi bagi orang yang tidak memiliki kondisi tersebut, buah bisa dimakan kapan saja dan tidak ada aturan spesifik.
Takarannya bervariasi tergantung pada kondisi dan kebutuhan tubuh seseorang.
Badan Kesehatan Dunia (WHO) secara umum merekomendasikan konsumsi sayuran dan buah sebanyak 400 gram per hari.
400 gram tersebut terdiri dari 250 gram sayuran yang sama seperti dua porsi, serta 150 gram buah.
Masyarakat Indonesia, terutama balita dan anak sekolah, disarankan untuk mengkonsumsi sayur sebanyak 300-400 gram per hari.
Saran untuk remaja hingga orang dewasa adalah mengonsumsi sayuran dan buah sebanyak 400-600 gram per hari.
, Senin (1/8/2024).
Mengonsumsi buah dan sayur harus dilakukan karena bahan makanan tersebut akan memenuhi asupan mikronutrien yang dibutuhkan oleh tubuh.
“Dapat dilihat dari piramida makanan, kebutuhan buah itu adalah dua sampai tiga porsi per hari, itu minimal,” ujar Diana.
Dengan demikian, buah dapat dibagi menjadi tiga waktu makan untuk mencegah perut menjadi terlalu kenyang serta memungkinkan asupan gizi yang bermanfaat lainnya masuk ke dalam tubuh.
