Memilih makanan yang tepat sangat penting bagi mereka yang ingin menjaga berat badan mereka atau mencharuri program diet sehat.
Beberapa jenis makanan diketahui dapat menyebabkan naiknya berat badan, sedangkan makanan lain malah membantu menurunkan berat badan tanpa mengorbankan kebutuhan nutrisi tubuh.
Makanan seperti kacang-kacangan, biji-bijian, sampai sebuah mangkuk sup adalah pilihan ideal saat bermenggugat.
Makanan ini tidak hanya kaya nutrisi, tetapi juga memberikan penyerapan zat gizi yang lebih lama, sehingga membantu mengontrol porsi makan dan mengurangi keinginan untuk ngemil tak henti.
Berikut ini rinciannya.
Kacang-kacangan dan biji-bijian
Meskipun kacang-kacangan dan biji-bijian yang padat kalori, kacang-kacangan dan biji-bijian juga kaya akan lemak sehat, serat, dan protein. Oleh karena itu, sangat cocok untuk menambahkan ke daftar makanan untuk menurunkan berat badan jika dikonsumsi dengan jumlah yang pas.
Kacang almond, kacang kenari, biji chia, biji rami, dan biji labu merupakan pilihan yang baik untuk menghilangkan kekurangan perut dan menjaga kadar energi tetap stabil.
Mengonsumsi segenggam kacang-kacangan dan biji-bijian dapat mengenyangkan perut dan mengurangi keinginan untuk mengonsumsi makanan pendahuluan yang kaya kalori.
Sayuran berdaun hijau
Bayam, kangkung, sawi hijau, dan sayuran berdaun hijau lainnya memiliki kalori rendah tetapi kaya akan vitamin dan mineral.
Sayuran ini mudah dipasukkan ke dalam berbagai hidangan dan merupakan tambahan utama dalam daftar makanan musim dingin untuk membantu menurunkan berat badan.
Sayuran ini kaya akan serat, yang membantu meningkatkan rasa perut penuh dan mengatur sistem pencernaan.
Sup
Semangkuk sayur bening atau kaldu bening ini sangat menyegarkan, menghidrasi, dan rendah kalori.
Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of the American Dietetic Association menyatakan bahwa mengonsumsi sup secara teratur dapat membantu menurunkan indeks massa tubuh (IMT) dan yang lebih rendah kemungkinannya konsumsi sup menyebabkan obesitas.
Masukkan sayuran yang kaya serat seperti wortel, kacang-kacangan, kubis, dan kacang hijau ke dalam sup Anda agar Anda merasa kenyang beberapa jam terkemudian.
Oatmeal
Bedah: Oatmeal, salah satu pilihan makanan untuk membantu menurunkan berat badan
Tidak hanya menyegarkan, tetapi juga merupakan pilihan sarapan yang lezat dan mengenyangkan.
Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Current Nutrition Reports menyebutkan bahwa oat dapat mengatur hormon untuk menekan rasa lapar dan membantu mengatur nafsu makan dan berat badan.
Oat yang kaya akan serat larut membantu mengatur kadar gula darah dan membuat Anda merasa lebih kenyang lebih lama, sehingga mengurangi keinginan untuk makan.
Ubi jalar
Ubi jalar merupakan salah satu pilihan makanan terbaik untuk menurunkan berat badan dengan rasa yang sangat lezat.
Ubi jalar kaya akan serat, sehingga membuat Anda kenyang lebih lama, sehingga mengurangi keinginan konsumsi yang tidak perlu.
Suatu penelitian yang diterbitkan dalam Nutrients mendukung kegunaannya untuk mengurangi berat badan.
Diperkaya dengan vitamin penting seperti vitamin A dan C, kalium, serta antioksidan, ubi jalar dapat mendukung menuruan keinginan makan Anda serta mengatur metabolisme tubuh Anda.
(TribunHealth.com)
5 Makanan yang Pasti Membuat Anda Merasa Kenyang Berlama-lama, Cocok untuk Orang Berdiet Karena Mau Menurunkan Berat Badan
