Berjalan kaki menjadi salah satu olahraga sederhana yang dapat memberikan manfaat baik bagi kesehatan fisik maupun mental.
Bahkan, berjalan kaki 10.000 langkah terbuktikan bisa menyehatkan hati, menguatkan otot dan tulang, serta menurunkan risiko kematian dini.
Berdasarkan sumber Healthline, berikut beberapa manfaat rutin berjalan kaki, terutama 10.000 langkah setiap hari:
1. Menurunkan berat badan
Berjalan kaki 10.000 langkah setiap hari dapat membantu menyusutkan kalori, sehingga berat badan akan tetap stabil atau dapat dikurangi.
Aktivitas fisik ini dapat meningkatkan metabolisme tubuh.
Metabolisme yang lebih tinggi berarti tubuh membakar lebih banyak kalori, bahkan saat tidur.
2. Menunjang Kesehatan Jantung
Ketika berjalan, otot-otot melakukan kerja keras secara fisik dan jantung memompa darah lebih cepat.
Ini meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh, termasuk ke jantung.
Sirkulasi darah yang baik membantu mengalirkan oksigen dan nutrisi ke jantung dan melepaskan zat-zat sisa metabolisme.
Berjalan kaki secara teratur membantu melatih jantung untuk bekerja lebih efisien.
Jantung dengan otot yang kuat dapat memompa darah secara lebih efektif, sehingga mengurangi beban kerja pada jantung.
3. Menurunkan Gula Darah
Manfaat berjalan kaki 10.000 langkah yang selanjutnya adalah membantu mengurangi tingkat gula darah.
Bertindak berjalan kaki akan membuat tubuh lebih peka terhadap insulin.
Insulin adalah hormon yang bertangaugas membawa glukosa (gula darah) dari aliran darah ke dalam sel untuk digunakan sebagai energi.
Dengan sensitivitas insulin yang meningkat, gula akan lebih mudah masuk ke dalam sel. Sehingga, kadar gula darah pun akan turun.
4. Meningkatkan Sistem Imun
Berjalan kaki 10.000 langkah per hari dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh sehingga risiko terkena flu akan mengalami penurunan.
Bahkan berjalan kaki dengan kecepatan sedang selama 30-45 menit sudah terbukti dapat mengurangi kejadiannya sakit dan meningkatkan kesehatan tubuh secara umum.
5. Meningkatkan Suasana Hati
Selain bermanfaat untuk kesehatan fisik, berjalan kaki secara teratur juga sudah dibuktikan bahwa dapat mendukung kesehatan mental.
Halnya bahwa berjalan kaki dapat meningkatkan hormon bahagia dan mengurangi hormon stres dalam tubuh, sehingga fakta cemas, depresi, dan suasana hati yang negatif bisa berkurang.
